運動安全守則
適當的運動可以舒展筋骨，更能促進新陳代謝，令人精神抖擻，不過，長者們應留意一些運動安全守則，避免意外發生。
運動前須知
- 注意飲食： 避免於太飽或太餓時做運動。 不應空肚做運動，特別緊記要吃早餐，以免體力不支。 游泳前不要喝過多飲料，以免因嘔吐而哽塞。
- 注意裝備： 穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。 選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震盪的運動鞋。 帶備足夠的飲品以作補充。
- 注意天氣的轉變，以免著涼或中暑。
- 熱身及伸展運動： 5至10分鐘的熱身及伸展運動，可減低受傷的機會。
- 運動後的伸展運動： 運動後應作緩和運動及重複伸展運動，使身體逐漸回復靜止的狀態。
運動注意事項
- 要瞭解自己的體質，選擇合適的運動，而且要量力而為，不要勉強做過分劇烈的運動。
- 患有急性病徵，例如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。
- 慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫護人員查詢。
- 運動時，如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應立即停止，須及早求診。
- 從事較長時間的運動如遠足，要不時補充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有適當的休息，不要令自己氣喘如牛。
- 應持之以恆，每週做3次或以上的運動，每次做20至30分鐘或以上，可達到理想的鍛煉效果。
- 與朋友一起運動，結伴同行，既增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧。
運動創傷的處理方法
- 遇到扭傷或創傷等，要立即停止進行中的運動，以免加深患處傷勢。
- 保持冷靜，並於安全的地方休息。
- 若運動時抽筋，可將肌肉輕輕拉直，加以按摩，以減輕痛楚。
- 扭傷的正確處理，包括休息(REST)、冰敷(ICE)及用彈性繃帶穩固地輕輕包紮(COMPRESSION)，把受傷部位托高(ELEVATION)，可減慢腫脹(簡稱RICE)。切忌大力按摩，致令受傷惡化。
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若受傷後感到劇痛，急速腫脹，有嚴重瘀傷、關節不能活動或變形，均有可能是骨折，應儘快求診。
